原标题：SleepDrops睡眠专家：碎片化失眠导致血管损伤，影响1/3的成年人
张女士是一个严重的慢性失眠患者，和很多严重失眠的人彻夜难眠不同，她总是频繁醒转，即使每晚卧床时间超过10小时，平均总睡眠时长也只能达到4、5个小时，睡眠效率50%都不到。
这就是我们说的睡眠障碍中常见的一种——碎片化睡眠。
什么是碎片化睡眠
碎片化睡眠是一种断断续续的睡眠模式，表现为睡眠时间短，醒来难入睡；第二天则乏力困倦、注意力难以集中。
长期的碎片化睡眠对人的工作和生活状态都会造成很大影响，但是碎片化睡眠又非常常见，尤其是人们越来越依赖有“碎觉机”之称的手机。时间一长，就会形成碎片化慢性失眠。
当然，对于一些新手爸妈来说，碎片化睡眠也是常事。
怎么判断碎片化失眠
这个需要了解一下睡眠效率：
睡眠效率=睡眠时数÷躺床时间×100%
碎片化睡眠状态超过一个月，那说明掉进了失眠的坑里。
碎片化失眠的危害
工作掉线：以色列特拉维夫大学的实验证明，经过八个小时碎片化睡眠后，人们的工作表现甚至不如一晚只睡四个小时的被试者。
损伤大脑功能：斯坦福大学的一项实验证明，即使睡眠时间相等，与正常睡眠的小白鼠相比，碎片化睡眠的小白鼠记忆力还是受到严重损害。这是因为，时断时续的睡眠状态破坏了大脑对于信息储存加工的进程。
一项针对737名老人的研究发现，睡眠碎片化会导致认知减退的风险增加，阿兹海默症发病风险增加。
损伤血管：动脉粥样硬化是最常见，导致死亡人数最多的心血管疾病了。与那些睡眠质量好的人相比，睡眠不足的人全身动脉粥样硬化斑块形成的风险会骤增21%，而碎片化睡眠的人，风险则高达34%。
哈佛医学院的Filip Swirski博士领导的团队终于发现，当小鼠被长期干扰而只能进行碎片化睡眠时，大脑分泌的一种激素下视丘分泌素的分泌会减少，使得血液中的白细胞增多，从而造成动脉粥样硬化。
怎么办？
对于碎片化失眠，医学上有一种睡眠限制疗法。
简单点说，比如张女士，一晚入睡时间5小时，那就将上床时间限制在5小时。经过一两周后，如果这5个小时的睡眠效率能达到90%，那再将睡眠时间加上15—30分钟。
以此循环，直到能满足正常7—8小时睡眠。
有人会说，这不是让睡眠时间更少么？其实躺在床上烙大饼，更难入睡。
这个办法的要点是制定了时间表，就一定要坚持，比如设定12点睡觉，之前可以做一些放松的活动，看看书听听音乐，上看看电视之类让神经兴奋的事情就算了。
一开始会有点难，但是坚持一两个月，多半就有转机了。
这个过程中，遇见白天还是精力不好，晚上煎熬的时候，可以用SleepDrops白天活力滴剂和助眠滴剂来保障白天更有精力，晚上入睡顺畅。
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